Структура тренировок « Московский клуб Чаньтун Кунгфу

Все тренировки начинаются с работы с сознанием и развития энергетических способностей посредством медитации для подготовки каналов прохождения энергии.

Разминка и развивающие упражнения, направленные на укрепление мышц, связок и сухожилий, подготовку суставов к интенсивной работе.

Изучение и отработка стоек

— основных
— вспомогательных
— промежуточных

Изучение и отработка перемещений и переходов из стойки в стойку

— вперед
— назад
— вперед под 45 градусов вправо-влево
— назад под 45 градусов вправо-влево
— под 90 градусов вправо-влево
— вперед под 90 градусов по кругу вправо-влево
— назад под 90 градусов по кругу вправо-влево
— на 360 градусов по кругу вправо-влево
— на 360 градусов по «восьмерке» вправо-влево

Изучение технического арсенала работы руками в одиночных ударах на сверхкороткую, короткую, среднюю, длинную и сверхдлинную дистанции по среднему, нижнему и верхнему уровням на месте и в движении одноименными и разноименными руками:

Первая фаза:
— теоретическая часть
— траекторная отработка перед зеркалом
— отработка ударов на траекторию «по воздуху»
— отработка ударов на силу по неподвижным снарядам
— отработка ударов на концентрацию «по воздуху»
— отработка ударов на концентрацию по неподвижным снарядам
— отработка ударов на скорость «по воздуху»
— отработка ударов на скорость по неподвижным снарядам
— отработка ударов на точность «по воздуху»
— отработка ударов на точность по неподвижным снарядам
— отработка ударов на силу, скорость и точность «по воздуху»
— отработка ударов на силу, скорость и точность по неподвижным снарядам
— отработка ударов на силу, скорость и точность с применением энергетики «на выхлест» со сбросом энергии по неподвижным снарядам
— отработка ударов на силу, скорость и точность с применением энергетики «на вырывание» энергии по неподвижным снарядам
Вторая фаза:
— отработка ударов на силу по подвижным снарядам
— отработка ударов на скорость по подвижным снарядам
— отработка ударов на точность по подвижным снарядам
— отработка ударов на силу, скорость и точность по подвижным снарядам
— отработка ударов на силу, скорость и точность с применением энергетики «на выхлест» со сбросом энергии по подвижным снарядам
— отработка ударов на силу, скорость и точность с применением энергетики «на вырывание» энергии по подвижным снарядам
Третья фаза: парная отработка ударов руками в сочетании с изучаемыми в
VII графе защитными комплексами
— отработка ударов на силу с напарником
— отработка ударов на скорость с напарником
— отработка ударов на точность с напарником
— отработка ударов на силу, скорость и точность с напарником
— отработка ударов на силу, скорость и точность с применением энергетики «на выхлест» со сбросом энергии с напарником
— отработка ударов на силу, скорость и точность с применением энергетики «на вырывание» энергии с напарником

Изучение технического арсенала работы ногами в одиночных ударах на сверхкороткую, короткую, среднюю, длинную и сверхдлинную дистанции по среднему, нижнему и верхнему уровням на месте и в движении с передней и задней ноги:

— вперед
— назад
— вперед под 45 градусов вправо-влево
— назад под 45 градусов вправо-влево
— под 90 градусов вправо-влево
— с поворотом на 180 градусов
— с поворотом на 270 градусов
— с разворотом на 360 градусов
Первая фаза:
— теоретическая часть
— траекторная отработка у шведской лестницы или балетного станка перед зеркалом
— отработка ударов на траекторию «по воздуху»
— отработка ударов на силу по неподвижным снарядам
— отработка ударов на концентрацию «по воздуху»
— отработка ударов на концентрацию по неподвижным снарядам
— отработка ударов на скорость «по воздуху»
— отработка ударов на скорость по неподвижным снарядам
— отработка ударов на точность «по воздуху»
— отработка ударов на точность по неподвижным снарядам
— отработка ударов на силу, скорость и точность «по воздуху»
— отработка ударов на силу, скорость и точность по неподвижным снарядам
— отработка ударов на силу, скорость и точность с применением энергетики «на выхлест» со сбросом энергии по неподвижным снарядам
— отработка ударов на силу, скорость и точность с применением энергетики «на вырывание» энергии по неподвижным снарядам
Вторая фаза:
— отработка ударов на силу по подвижным снарядам
— отработка ударов на скорость по подвижным снарядам
— отработка ударов на точность по подвижным снарядам
— отработка ударов на силу, скорость и точность по подвижным снарядам
— отработка ударов на силу, скорость и точность с применением энергетики «на выхлест» со сбросом энергии по подвижным снарядам
— отработка ударов на силу, скорость и точность с применением энергетики «на вырывание» энергии по подвижным снарядам.
Третья фаза: парная отработка ударов ногами в сочетании с изучаемыми в
VIII и IХ графах защитными комплексами
— отработка ударов на силу с напарником
— отработка ударов на скорость с напарником
— отработка ударов на точность с напарником
— отработка ударов на силу, скорость и точность с напарником
— отработка ударов на силу, скорость и точность с применением энергетики «на выхлест» со сбросом энергии с напарником
— отработка ударов на силу, скорость и точность с применением энергетики «на вырывание» энергии с напарником

Изучение защитных контратакующих комплексов руками от одиночных ударов руками на короткую, среднюю и длинную дистанции по среднему, нижнему и верхнему уровням:

— теоретическая часть
— индивидуальная траекторная отработка у зеркала
— парная отработка защитных комплексов на месте и в движении вперед-назад
— на траекторию
— на координацию
— на скорость
— на силу
— на энергетику

Изучение защитных контратакующих комплексов руками от одиночных ударов ногами на короткую, среднюю и длинную дистанции по среднему, нижнему и верхнему уровням:

Изучение защитных контратакующих комплексов ногами от одиночных ударов ногами на короткую, среднюю и длинную дистанции по среднему, нижнему и верхнему уровням:

Изучение технического арсенала работы руками в серийных однотипных и разнотипных, однонаправленных и разнонаправленных ударах на сверхкороткую, короткую, среднюю, длинную и сверхдлинную дистанции по среднему, нижнему и верхнему уровням на месте и в движении:

— вперед
— назад
— вперед под 45 градусов вправо-влево
— назад под 45 градусов вправо-влево
— под 90 градусов вправо-влево
— с поворотом на 180 градусов
— с поворотом на 270 градусов
— с разворотом на 360 градусов
— вперед под 90 градусов по кругу вправо-влево
— назад под 90 градусов по кругу вправо-влево
— на 360 градусов по кругу вправо-влево
— на 360 градусов по «восьмерке» вправо-влево
— во вращении по- и против часовой стрелки при движении по кругу

Первая фаза:
— теоретическая часть
— траекторная отработка перед зеркалом
— отработка ударов на траекторию «по воздуху»
— отработка ударов на силу по неподвижным снарядам
— отработка ударов на концентрацию «по воздуху»
— отработка ударов на концентрацию по неподвижным снарядам
— отработка ударов на скорость «по воздуху»
— отработка ударов на скорость по неподвижным снарядам
— отработка ударов на точность «по воздуху»
— отработка ударов на точность по неподвижным снарядам
— отработка ударов на силу, скорость и точность «по воздуху»
— отработка ударов на силу, скорость и точность по неподвижным снарядам
— отработка ударов на силу, скорость и точность с применением энергетики «на выхлест» со сбросом энергии по неподвижным снарядам
— отработка ударов на силу, скорость и точность с применением энергетики «на вырывание» энергии по неподвижным снарядам
Вторая фаза:
— отработка ударов на силу по подвижным снарядам
— отработка ударов на скорость по подвижным снарядам
— отработка ударов на точность по подвижным снарядам
— отработка ударов на силу, скорость и точность по подвижным снарядам
— отработка ударов на силу, скорость и точность с применением энергетики «на выхлест» со сбросом энергии по подвижным снарядам
— отработка ударов на силу, скорость и точность с применением энергетики «на вырывание» энергии по подвижным снарядам
Третья фаза: парная отработка ударов в сочетании с изучаемыми в
ХII графе защитными комплексами
— отработка ударов на силу с напарником
— отработка ударов на скорость с напарником
— отработка ударов на точность с напарником
— отработка ударов на силу, скорость и точность с напарником
— отработка ударов на силу, скорость и точность с применением энергетики «на выхлест» со сбросом энергии с напарником
— отработка ударов на силу, скорость и точность с применением энергетики «на вырывание» энергии с напарником

Изучение технического арсенала работы ногами в серийных однотипных и разнотипных, однонаправленных и разнонаправленных ударах на сверхкороткую, короткую, среднюю, длинную и сверхдлинную дистанции по среднему, нижнему и верхнему уровням на месте и в движении:

— вперед
— назад
— вперед под 45 градусов вправо-влево
— назад под 45 градусов вправо-влево
— под 90 градусов вправо-влево
— с поворотом на 270 градусов
— с разворотом на 360 градусов
Первая фаза:
— теоретическая часть
— траекторная отработка перед зеркалом
— отработка ударов на траекторию «по воздуху»
— отработка ударов на силу по неподвижным снарядам
— отработка ударов на концентрацию «по воздуху»
— отработка ударов на концентрацию по неподвижным снарядам
— отработка ударов на скорость «по воздуху»
— отработка ударов на скорость по неподвижным снарядам
— отработка ударов на точность «по воздуху»
— отработка ударов на точность по неподвижным снарядам
— отработка ударов на силу, скорость и точность «по воздуху»
— отработка ударов на силу, скорость и точность по неподвижным снарядам
— отработка ударов на силу, скорость и точность с применением энергетики «на выхлест» со сбросом энергии по неподвижным снарядам
— отработка ударов на силу, скорость и точность с применением энергетики «на вырывание» энергии по неподвижным снарядам
Вторая фаза:
— отработка ударов на силу по подвижным снарядам
— отработка ударов на скорость по подвижным снарядам
— отработка ударов на точность по подвижным снарядам
— отработка ударов на силу, скорость и точность по подвижным снарядам
— отработка ударов на силу, скорость и точность с применением энергетики «на выхлест» со сбросом энергии по подвижным снарядам
— отработка ударов на силу, скорость и точность с применением энергетики «на вырывание» энергии по подвижным снарядам
Третья фаза: парная отработка ударов ногами в сочетании с изучаемыми в
ХIII графе защитными комплексами
— отработка ударов на силу с напарником
— отработка ударов на скорость с напарником
— отработка ударов на точность с напарником
— отработка ударов на силу, скорость и точность с напарником
— отработка ударов на силу, скорость и точность с применением энергетики «на выхлест» со сбросом энергии с напарником
— отработка ударов на силу, скорость и точность с применением энергетики «на вырывание» энергии с напарником

Изучение защитных контратакующих комплексов руками от серийных однотипных и разнотипных ударов руками на короткую, среднюю и длинную дистанции по среднему, нижнему и верхнему уровням:

Изучение защитных контратакующих комплексов руками от серийных однотипных и разнотипных ударов ногами на короткую, среднюю и длинную дистанции по среднему, нижнему и верхнему уровням:

Изучение защитных контратакующих комплексов ногами от серийных однотипных и разнотипных ударов ногами на короткую, среднюю и длинную дистанции по среднему, нижнему и верхнему уровням:

Изучение технического арсенала работы руками в одиночных прыжковых ударах на короткую, среднюю и длинную дистанции по верхнему уровню на месте и в движении одноименными и разноименными руками по вышеописанной методике:

Изучение технического арсенала работы ногами в одиночных прыжковых ударах на короткую, среднюю и длинную дистанции по среднему и верхнему уровням на месте и в движении с передней и задней ноги по вышеописанной методике:

Изучение защитных контратакующих комплексов руками от одиночных прыжковых ударов руками на короткую, среднюю и длинную дистанции по среднему и верхнему уровням:

— теоретическая часть
— парная отработка защитных комплексов на месте и в движении вперед-назад
— на траекторию
— на координацию
— на скорость
— на силу
— на энергетику

Изучение защитных контратакующих комплексов руками от одиночных прыжковых ударов ногами на короткую, среднюю и длинную дистанции по среднему и верхнему уровням:

Изучение защитных контратакующих комплексов ногами от однотипных прыжковых ударов ногами на короткую, среднюю и длинную дистанции по среднему и верхнему уровням:

Изучение технического арсенала работы руками в серийных однотипных и разнотипных, однонаправленных и разнонаправленных прыжковых ударах на короткую, среднюю и длинную дистанции по верхнему уровню на месте и в движении одноименными и разноименными руками по вышеописанной методике:

Изучение технического арсенала работы ногами в серийных однотипных и разнотипных, однонаправленных и разнонаправленных прыжковых ударах на короткую, среднюю и длинную дистанции по среднему и верхнему уровням на месте и в движении с передней и задней ноги по вышеописанной методике:

Изучение защитных контратакующих комплексов руками от серийных однотипных и разнотипных, однонаправленных и разнонаправленных прыжковых ударов руками на короткую, среднюю и длинную дистанции по среднему и верхнему уровням:

Изучение защитных контратакующих комплексов руками от серийных однотипных и разнотипных прыжковых ударов ногами на короткую, среднюю и длинную дистанции по среднему и верхнему уровням:

Изучение и отработка технического арсенала захватов и болевых контролей руками на месте и в движении:

Изучение и отработка технического арсенала подсечек, контролей и подавлений ногами на месте и в движении:

Изучение и отработка тактических действий при ведении поединка с одним соперником с одинаковыми и различными с Вами весогабаритными параметрами:

— в обычных условиях
— в повседневной одежде
— в условиях ограниченного пространства (лифт, лестница)
— в зимних условиях
— вооруженного ножом
— вооруженного пистолетом
— вооруженного палкой (шестом)
— вооруженного автоматом

Изучение и отработка тактических действий при ведении поединка с несколькими соперниками с одинаковыми и различными с Вами весогабаритными параметрами:

— в обычных условиях
— в повседневной одежде
— в условиях ограниченного пространства (лифт, лестница)
— в зимних условиях
— вооруженных ножами
— вооруженных пистолетами
— вооруженных палками (шестами)
— вооруженных автоматами

Проведение спаррингов с одним или несколькими соперниками:

— без средств защиты
— в повседневной одежде
— со средствами защиты
— с завязанными глазами

Выполнение индивидуальных и парных упражнений на растяжку.

Медитативная работа по восстановлению энергетического баланса организма.

Ответы на возникшие вопросы

Структура тренировок

Рубрики

Метки

Мета